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形意拳基本功三体式 形意万法之源

2015-01-16 00:44   来源: 未知   点击:

三体式为形意拳之桩法。形意拳为内家拳,相传始自岳武穆,有可考者则为清代山西省戴龙邦。河北省深县李洛能先生师侍戴先生得到形意拳之真谛,与人较技,不论技术之高深无不应声而倒,所以人称“神拳李老农”,在武术技击方面大放异彩,故后人有内家拳之称。李先生传郭云深、刘奇兰、车毅斋、宋世德、张林德、宋世荣、白西园等十数人。

一、三体式(又名三才式)动作

预备式:起于立正姿势,以两脚跟为轴,半面右转45度,左脚尖向正前方。两腿微屈成半蹲,膝盖与足尖上下相垂,两手握拳而紧靠胯外侧,拳眼向外。

注意两脚向右转时,在以意领气的支配下,身体随之转动。内外完全一致。

吸气时,右拳上提,紧贴肋骨由心口窝向上高举,拳心向面部,拳高与鼻齐。左拳贴于左肋,拳心向上,吸气尽而式成。

呼气时,左拳摩擦左肋上提经右拳上变掌向前劈出,同时左足向前迈出一步,两脚距离约为两脚或两脚半的长度。左手向前劈出的同时,右拳下落并向内旋转,变掌下按置于右日月穴旁。要求手与脚同时随呼气之势而下落。呼气尽而式成。式成时,左腿膝微屈,膝盖与 肘尖、脚跟成垂直线。右腿膝亦微屈,膝盖与脚尖成垂直线,肩与胯成垂直线。

三体式站的姿势要做到形意拳经所谓之“外三合”:手与足合,手指与足趾上下对正;肘与膝合,肘与膝上下对正;肩与胯合,肩与胯上下对正。三体式式子站成,则全身的重量分在两腿之上,为前三后七。当左腿在前方时,左臂肘屈135度左右,合乎沉肩坠肘之要求。当左臂前劈时,左肘向外扭转,手掌向掌心内转并成虎爪形,虎口为半圆,食指高度与视线平。当右手由拳变为阳掌向下按时,左掌尽力前按,右掌尽力向后撕落于右肘之下,紧靠右肘作护肋之用。

练三体式站桩式,在气功中能帮助定静。“定而后能静”,只要能定,思想就能宁静下来,所以还可镇定神经错乱。古人名之为:“定若钟鼎”。当呼气时,如箭在弦,百发百中。《内经》云:“伏如横弩,动若发机”,形容气与力合“维妙维肖”。因为有这种形式,所以:气沉丹田息贯全身,大而五脏六腑,小而毛发指齿无处不到。当吸气时犹如一人张弓,万夫拔河,浑身上下毛发皆开。

二、三体式(三才式)的重点要求:

1、内三合:心与意合:心动顺意随,集中精神不能“三心二意”;意与气合:以意领气,随着自己的意志来活动,让其上升则上升,让其下降则下降,使体内大气之运行随着自己的意识流动,则逆气不能产生,呼吸阴阳纯任自然而无阻滞;气与力合:就是当气下降时,内脏要随之松弛,气上升则随之而紧缩,动静相随,内外一致。

2、外三合:手与足合,肘与膝合,肩与胯合。

3、三圆:背圆,如虎背熊腰——含胸拔背)手圆,掌心空如抓圆球,形如虎爪;足圆,脚心空如行泥地。

4、头顶项竖:头顶,如泰山压顶,用力上顶。项竖,如猛虎争食。定如钟鼎,动若发机。

5、提肛、收腹:此为三体式桩法的要求。就是肛门的括约肌有意识地收缩向上提,这样臀部受到约束就不能向外突出,前部小腹也就自然收敛。《形意拳》经云:“谷道内提,大气归脐,丹田气满,充满身躯。”

三、三体式功理(三体式优点):

因为三体式的要求严格,容易使学者精神集中,进而能使心血调融,改善血压高、动脉硬化、心跳过快等症状。由于站桩在调整气息时血液循环不受任何障碍,故气能直达五脏六腑,及经络的未梢,以意领气,循三阴三阳、奇经八脉之通道,下涌泉,上泥丸,息息相通,周流无间,小周天、大周天随心所欲“无入而不自得”,卷之则退藏于密,放之则塞乎天地之间。

三体式,形意拳谓之劈拳,劈拳似斧,斧属金,所以养肺。拳经云:劈拳高举出云门,肺叶舒张气畅伸,少商指引意中气,修残补缺效如神。

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